Tous les jours c’est la question qui me revient le plus ! Mais encore une fois il n’y a pas de réponse catégorique. Comme j’aime le dire à mes clients « Cela dépend ! ».
Perdre du poids peut être abordé de différentes manières 😊 Ça c’est quand même une bonne nouvelle ! C’est simple, en fait le choix entre le cardio et la musculation dépend de vos objectifs, de votre condition physique actuelle et de vos préférences personnelles.
Les deux approches ont leurs avantages et peuvent être complémentaires. Je vous ai fait un petit récapitulatif des deux méthodes :
- Cardio :
Le cardio, également connu sous le nom d’entraînement aérobie, comprend des activités telles que la course à pied, la natation, le cyclisme et la danse. Ces exercices augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
Les avantages du cardio incluent :
- Brûler des calories rapidement pendant l’exercice.
- Améliorer la santé cardiaque et respiratoire.
- Contribuer à une augmentation temporaire du métabolisme après l’exercice.
- Peut être relativement facile à commencer, ne nécessitant pas beaucoup d’équipement.
- Musculation :
La musculation implique des exercices de résistance visant à renforcer vos muscles. Les avantages de la musculation pour la perte de poids incluent :
- Augmentation de la masse musculaire, ce qui augmentera votre métabolisme au repos.
- Brûler des calories pendant l’exercice et après, car les muscles ont besoin d’énergie pour récupérer.
- Améliorer la force, la posture et la santé des os.
- Peut façonner votre corps en sculptant des muscles bien définis.
- Approche combinée :
De part mon expérience, je dirais que l’approche la plus efficace pour perdre du poids et améliorer la composition corporelle est la combinaison de cardio et de musculation. La musculation peut aider à préserver la masse musculaire tout en perdant du poids, ce qui peut éviter le ralentissement du métabolisme. Le cardio peut aider à brûler des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire, autrement dit avoir « un gros cœur et des gros poumons en pleine santé » !
Mais comme vous le savez surement la perte de poids repose aussi et beaucoup sur l’alimentation. Peu importe l’approche que vous choisissez, il est essentiel de maintenir un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez.
A bientôt !
PS:
1. Pour aller plus loin dans la réflexion sur le choix du cardio ou de la musculation, je vous conseille ce super livre: https://www.amazon.ca/Which-Comes-First-Cardio-Weights/dp/0771039816
2.Pour compléter cet article, je vous invite à lire celui que j’ai écrit sur l’apport en protéines :
http://52.47.155.140/2023/08/23/apport-en-proteines/(ouvre un nouvel onglet)
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