QU’EST CE QUE LE MAGNESIUM :
Mais c’est quoi en fait le magnésium ? Tous les jours je sensibilise mes clients à l’importance de l’apport en magnésium. On parle souvent de l’apport suffisant en protéines mais plus rarement du magnésium ; et cela peu importe leurs objectifs : perte de poids, tonification, musculation, prise de masse musculaire ou remise en forme.
En quelques mots, le magnésium est un minéral essentiel pour le fonctionnement optimal de l’organisme. Il est présent dans toutes les cellules du corps et participe à divers processus physiologiques. Voici quelques-unes de ses principales fonctions :
- Fonction musculaire : Le magnésium est impliqué dans la contraction et la relaxation musculaires. En d’autres termes, il participe à la relaxation des muscles et aide à prévenir les contractions musculaires involontaires.
- Soutien cardiaque : Le magnésium est essentiel au fonctionnement normal du muscle cardiaque (myocarde). Il aide à réguler le rythme cardiaque et à maintenir une pression artérielle saine.
- Régulation du taux de sucre dans le sang : ce fameux magnésium à un rôle majeur à jouer dans la régulation de la glycémie en aidant à l’activité de l’insuline, une hormone impliquée dans le contrôle du taux de sucre dans le sang.
- Soutien à la fonction cérébrale : Des études ont montré que le magnésium peut jouer un rôle dans la santé mentale et peut être bénéfique pour réduire le stress, l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil
LE MAGNESIUM ET NOS MODES DE VIE :
Nous vivons pour la plupart à 100 à l’heure. Notre charge mentale est constamment présente. Entre nos multiples tâches quotidiennes à réaliser (travail, gestion de l’épicerie, emmener nos enfants à leurs activités, gestion des loisirs) notre alimentation (pas toujours riche en fibres et légumineuses) notre hydratation (alcool, boissons sucrées) nous observons une fuite du magnésium en dehors de notre corps.
Un apport supplémentaire en magnésium peut jouer un rôle significatif dans la gestion du stress. En effet ce maudit stress chronique peut épuiser les réserves de magnésium dans le corps, et inversement, une carence en magnésium peut entraîner une augmentation de la réactivité au stress. C’est un véritable cercle vicieux !
Comment peux donc-t-il nous aider ce magnésium à gérer notre vie quotidienne et limiter notre fatigue quotidienne :
- Il a tout d’abord un effet relaxant : en effet le magnésium est connu pour ses propriétés relaxantes sur le système nerveux. Il joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs et peut aider à atténuer la réaction au stress en favorisant la détente musculaire et la relaxation mentale.
- Il assure aussi la régulation des hormones de stress : Le magnésium peut influencer la production et la régulation de certaines hormones liées au stress, comme le cortisol. Le magnésium peut aider à maintenir l’équilibre hormonal en situation de stress.
- Il nous aider à améliorer notre sommeil : Le magnésium joue un rôle dans la régulation du sommeil et peut améliorer la qualité du sommeil. Un sommeil adéquat est essentiel pour gérer le stress et favoriser la récupération mentale et physique.
MAGNESIUM ET ENTRAINEMENT SPORTIF
Peu importe vos objectifs : perte de poids, musculation, remise en forme, prise de masse musculaire, le magnésium joue aussi un rôle important dans votre entraînements quotidiens (musculation, cardio, yoga, boxe…) et la performance physique. Il agit bien sûr sur la régulation des contractions musculaires en prévenant les crampes musculaires et en favorisant une meilleure récupération après l’exercice. En d’autres termes, moins de courbatures, moins de fatigue générale après un entrainement et donc plus d’énergie au quotidien !
APPORT EN MAGNESIUM :
Nous pouvons facilement optimiser notre apport en magnésium au quotidien. C’est vraiment très simple et la plupart des personnes que j’entraine arrive à intégrer ces bonnes pratiques facilement :
-Choisir des eaux riches en magnésium
-Remettre au menu les légumineuses (lentilles, quinoa, haricots blancs) et les céréales complètes (pains complets)
-Augmenter sa consommation de légumes verts (choux, épinards légumes verts à feuilles…)
-Penser aux fruits secs, oléagineux (amandes, noix de cajous…) et chocolat noir pour le goûter
-Diminuer progressivement sa consommation de caféine et d’alcool
Je ne saurai que vous recommander une prise de magnésium en plus de votre alimentation via des compléments alimentaires. Avant tout, je vous invite à consulter votre médecin afin qu’il puisse identifier la bonne dose à vous proscrire.
A très bientôt sur le blog 😊
PS:
Pour consulter mes autres articles: https://endorphinecoaching.fr/entrainement-entraineur-personnel-femme-montreal/
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