L’importance de l’échauffement avant l’entrainement

Qui a toujours voulu commencer un entrainement sans s’échauffer : tout le monde incluant moi ! On se dit qu’on est en forme car on a marché pour venir au gym par exemple ; ou alors que nous ne sentons pas fatigué ou même que nous débordons d’énergie ! Et bien laissez moi vous dire que toutes ces raisons vous conduiront à la blessure ☹

L’échauffement avant une séance d’entraînement est extrêmement important pour plusieurs raisons. Il prépare progressivement votre corps à l’activité physique à venir, réduit le risque de blessures et améliore les performances globales. Voici quelques raisons clés pour lesquelles l’échauffement est essentiel :

1. Augmentation de la température corporelle : L’échauffement augmente la température corporelle, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine vers les muscles et les articulations. Cela rend les tissus plus souples et prêts à se contracter et s’étirer efficacement.
2. Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : L’échauffement progressif permet d’améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations. Des muscles et des articulations flexibles ont moins de risques de subir des blessures pendant l’entraînement.
3. Activation du système cardiovasculaire : L’échauffement prépare le cœur et les poumons à l’effort physique en augmentant progressivement le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Cela permet de fournir plus d’oxygène et de nutriments aux muscles.
4. Préparation neurologique : L’échauffement envoie des signaux aux systèmes nerveux central et périphérique, ce qui améliore la coordination musculaire et la connexion cerveau-muscle. Cela contribue à une meilleure exécution des mouvements pendant l’entraînement.
5. Réduction du risque de blessures : En élevant progressivement la fréquence cardiaque et en préparant les tissus musculaires, tendineux et articulaires, vous réduisez considérablement le risque de blessures telles que les élongations, les déchirures musculaires et les entorses.
6. Amélioration des performances : Un bon échauffement peut améliorer temporairement la force, la puissance et l’endurance musculaires. Cela signifie que vous pourrez réaliser des exercices plus efficacement pendant la séance.
7. Mise en condition mentale : L’échauffement peut vous aider à vous concentrer sur l’entraînement à venir, à vous déconnecter des distractions extérieures et à vous préparer mentalement pour l’effort.
8. Adaptation à l’environnement : Si vous vous entraînez dans des conditions météorologiques spécifiques, comme le froid, l’échauffement permet à votre corps de s’adapter progressivement à l’environnement, réduisant ainsi les risques de choc thermique.

C’est sûr qu’un bon échauffement devrait être spécifique à l’activité que vous prévoyez de faire. Il peut inclure des mouvements légers, des étirements dynamiques, des exercices cardiovasculaires légers et des séries d’échauffement avec des charges légères si vous prévoyez de faire de l’entraînement en force. L’échauffement ne doit pas être trop long ni trop intense, mais il doit préparer adéquatement votre corps à l’effort à venir.

Je reste à votre disposition si vous souhaitez des conseils pour bien vous échauffer !

PS: 

Pour consulter mes autres articles sur le blog: 

https://endorphinecoaching.fr/entrainement-entraineur-personnel-femme-montreal/

Pour en lire plus sur l’importance de l’échauffement: 

https://www.kinatex.com/cliniques/garecentrale/education-et-conseils/good-warm-up-as-easy-as-aim/

A bientôt 😊